JO-HO -

Iskall Hälsodryck

Bjuder er här på min absoluta favorit dryck för hälsa och vitalisering:

Pressa en grapefrukt
Pressa ett granatäpple
Fyll ett stort glas till hälften med frysta blåbär och hallon

Häll grapefrukt- och granatäppelsaften i glaset.

Voila!

Andra bloggar intressant om: recept, hälsodryck, grapefrukt, granatäpple, blåbär, hallon

2008-01-31 @ 15:23:32 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Fett eller kolhydrater?

Diskussionen om fett contra kolhydrater fick en nytändning när Socialstyrelsen friade den läkare som anmälts för att hon avvikit från rekommendationerna för diabetesbehandling. Hon hade föreslagit en GI-metod med lågt kolhydratintag.

Min ståndpunkt har varit och är alltjämt att en strikt GI-metod med höga fettintag endast är lämplig som diet med syfte att gå ner i vikt. Som normalkost kan däremot ett högt fettintag vara direkt skadligt och en blandkost är att föredra. Kolhydrater är viktiga för hjärnan och för ett aktivt och kreativt leverne. En sak är emellertid fullständigt klar och det är att vår kultur har ett alldeles för högt kolhydratintag främst via det mycket skadliga sockret och det vita mjölet. Därav följer emellertid inte att fullkornsprodukter, rotfrukter och pasta inte bör ingå som en naturlig del i en balanserad kost.

Givetvis måste man också skilja på olika typer av fetter. Mättade fetter och transfetter bör minimeras, medan fleromättade fettsyror med fördel kan brukas för en sund livsstil.

Det gäller att skilja på vad som är vad i den infekterade debatten kring fett, kolhydrater och GI.

Andra bloggar intressant om: GI, fett, kolhydrater

2008-01-31 @ 09:37:23 Permalink Hälsa Kommentarer (0) Trackbacks ()

Redovisning vecka 5

Veckan började bra med två rejäla träningspass måndag och onsdag, men slutade i magsjuka och elände. Det möjligen positiva är att jag kanske förlorat en smula i vikt. Det visar sig imorgon.

Vikten låg i början av veckan ungefär som förra veckan på 96 kilo. Ska försöka köra en liten diet denna vecka för att se om lite resultat kan åstadkommas. Givetvis innebär en stillastående vikt när man styrketränar att andelen muskler gentemot andelen fett ökar, men bättre kan jag...!

På min lilla konditionsövning blev det 1,37 km i måndags och 1,27 km i onsdags.

Dieten består av, förrutom min Detox Dekokt:
Frukost: Yogurt, banan, äpple
Lunch: Sallad bestående av två sorter sallad, spenat, tonfisk, paprika, groddar, kidneybönor, en matsked olivolja och lite vinäger.
Middag: Samma
Kväll: inget

Andra bloggar om: toppform, diet, sallad

2008-01-27 @ 22:17:49 Permalink Toppform Kommentarer (0) Trackbacks ()

Redovisning vecka 4

Redovisning Vecka 1	Vägning	Träning	Trampmaskinen	Matbetyg
Måndag	96,8	Styrketräning	1,02
Tisdag
Onsdag	96,9	Styrketräning	1,04
Torsdag
Fredag	96,3	Styrketräning	1,12
Lördag
Söndag

2008-01-21 @ 10:38:26 Permalink Toppform Kommentarer (0) Trackbacks ()

Mitt träningsprogram de närmaste sex veckorna

Mitt träningsprogram de närmaste sex veckorna ser ut som följer:

23 minuter på trappmaskinen
10x2 ryggvridningsmaskin
10x3 magböjningsmaskin
10x3 benpress
10x2 draneråtmaskin

10x3 bänkpress 40kg
10x3 benlyftmaskin 1
10x3 benlyftmaskin 2

10x3 bisceps hantlar
10x3 hantlar liggande övning
10x2 bröstmaskin
10x2 roddragningsmaskin

När dessa sex veckor är till ända ska jag övergå till ett mer professionellt rullande schema uppdelat på de olika muskelgrupperna och där jag nästan uteslutande kommer att använda hantlar och skivstång.

Andra bloggar intressant om: träning, stryrketräning, träningsprogram, toppform

2008-01-17 @ 21:31:18 Permalink Toppform Kommentarer (0) Trackbacks ()

Redovisning vecka 2

Redovisning Vecka 1	Vägning	Träning	Trampmaskinen	Matbetyg
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag				1(2)Undantag
Fredag
Lördag
Söndag	97,5	Styrketräning	0,5km

2008-01-13 @ 22:29:37 Permalink Toppform Kommentarer (0) Trackbacks ()

Sockerreduktion och mjukstart

Okej, två veckor har gått på mitt nya toppformsprojekt. Mina ord om mjukstart kan man säga att jag verkligen tagit bokstavligt. Har lyckats sluta snusa men har tyvärr förfallit till en del tobaksrökning. Min idé är att det snart ska bli enklare att lägga av helt och hållet på det viset. Målet för nästa vecka är två cigaretter om dagen, vilket om det lyckas naturligtvis är en gigantisk skillnad mot nästan en dosa snus om dagen.

Promenader och träning har inte funkat alls. Dåligt väder och mycket på jobbet har kommit ivägen. Imorgon drar jag till gymet och gör en liten återbekanskap med ateraljerna där. Sedan har jag planerat in tre pass i veckan. Måndag - Onsdag - Fredag.

Det som verkligen lyckats är sockerreduktionen.

Nästa vecka tar jag ytterligare kliv genom att minska ner på kolhydraterna och därmed också smörgåsfetter i form av ost och smör.

Kör även med min lilla "detox" som ni kan läsa om på min ordinarie blogg.

Rapport om en vecka!

Vi ses!/ Jo-Ho

Andra bloggar intressant om: toppform, komma i form, hälsa, träning, kost

2008-01-12 @ 20:44:53 Permalink Toppform Kommentarer (1) Trackbacks ()