Toppform - upplägget
Varje fas har sina egna särskiljande drag och målsättningar.
FAS | Primärmål | Konkretion | |
Fas 1 | Förbättrad grundfysik Viktreduktion | 2,5 km på Tramp 22 min 89 kilo | |
Fas 2 | Styrka Smidighet | 100 kg bänkpress | |
Fas 3 | Kondition | 2,5 km på 12 min 5 km på 26 min 10 km på 60 min | |
Fas 4 | Styrka och smidighet | ||
Fas 5 | Träning mot Mål |
Varje vecka redovisar jag resultatet av mina ansträngningar enligt följande schema:
Redovisning Vecka 1 | Vägning | Träning | Trampmaskinen | Matbetyg |
Måndag | ||||
Tisdag | ||||
Onsdag | ||||
Torsdag | ||||
Fredag | ||||
Lördag | ||||
Söndag |
Jag kommer också redovisa träningsprogram, mattips och dylikt.
Första fasens målsättningar bryts ner för de första veckorna enligt följande:
Vecka | Träning | Vikt | Kännetecken | |
v.1 | 3 promenader 2 Yogapass | 97 kg | Sockerelimination Mjukstart | |
v.2 | 2 Träningspass 2 promenader 2 Yogapass | 95 kg | Kolhydratsreduktion | |
v.3 | 2 Träningspass 2 promenader 2 Yogapass | 94 kg | Lägga fast träningsprogram för fas 1 | |
v.4 | 2 Träningspass 2 promenader 2 Yogapass | 93 kg | ||
v.5 | 2 Träningspass 2 promenader 2 Yogapass | 92 kg | ||
På återseende!
/Jo-Ho
Andra bloggar intressant om: toppform, vikt, träning, ambitioner, nyårslöften, nytt liv
Toppform igen...?
Jag har tidigare bloggat om ett försök att nå toppform på min gamla blogg på bloggsite.se. Ett kapitalt misslyckat sådant försök ska ju tilläggas. Så här vid nyår är det ju lätt att återuppta gamla ambitioner och göra dem till nya, inte sällan oändligt upprepade. Således har jag beslutat mig för att dra igång ett nytt toppformsprojekt med början på nyårsdagen.
Konturerna på projektet ser ut enligt följande:
1. Vissa utvärderingsbara målsättningar:
- Jogging 2,5 km på 10 minuter
- Jogging 5 kom på 22 minuter
- Jogging 10 km på 50 minuter
- Bänkpress 120 kilo
- Utföra grundläggande Yogaställningar
- Gå ner i vikt till 75-80 kilo
- Sluta med tobak
2. En toppformsperiod som avslutas den 10 augusti 2009
3. Olika former av redovisning av progressionen på denna blogg
Återkommer med mer detaljer. Precis som min bror säger så är min trovärdighet i detta väldigt nära noll, men NU ÄR DET DAGS!!
Andra bloggar om: nyårslöften, toppform, ambitioner, komma i form, motion, tobak, sluta snusa
Birger Bästa Bloggen
För fullständig redovisning av resultat gå hit
Listan på de tio bästa gröna bloggarna kommer här:
Placering | Blogg | Totalt |
| 1 | Birger Schlaug | 44,68 |
| 2 | Anders Wallner | 31,44 |
| 3 | Strötankar och Sentenser | 31,38 |
| 4 | Zaida Catalán | 28,63 |
| 5 | Johan Hellström | 24,11 |
| 6 | Maria Ferm | 23,05 |
| 7 | Björn Wadström | 22,70 |
| 8 | Den där Tomas | 22,58 |
| 9 | Ljungbergs blogg | 21,77 |
| 10 | Tredje Klotet | 19,56 |
Andra bloggar intressant om: gröna bloggar, Birger Schlaug, topplista
Zaida Catalán avancerar på blogglista
Zaida Catalan tar ett rejält kliv upp i listan som ni kan se:
Placering | Blogg | Totalt |
1(1) | Birger Schlaug | 32,68 |
2(8) | Anders Wallner | 20,44 |
3(NY) | Zaida Catalán | 18,63 |
4(3) | Strötankar och Sentenser | 18,38 |
5(2) | Björn Wadström | 17,7 |
6(4) | Johan Hellström | 16,11 |
7(6) | Maria Ferm | 16,05 |
8(5) | Ljungbergs blogg | 12,77 |
9(9) | Tredje Klotet | 10,56 |
10(16) | Jakop Dalunde | 10,16 |
11(17) | Heiti Ernits | 9,74 |
12(11) | Lunkens blogg | 8,64 |
13(13) | Den där Tomas | 8,58 |
14(7) | Köpstopp | 8,55 |
15(14) | Försvarsbloggen | 8,54 |
16(10) | Dahlström | 8,29 |
17(NY) | Rasmus Ling | 7,1 |
18(NY) | Josh Lyman | 7,07 |
19(NY) | Max Andersson | 7,05 |
20(12) | Eivor Karlsson | 6,61 |
Andra bloggar intressant om: gröna bloggar, Zaida Catalán
Birger Schlaug i ledning i bloggtävling
Jag presenterar här de tjugo främsta bloggarna så här långt i tävlingen:
Placering | Blogg | Totalt |
1(4) | Birger Schlaug | 17,68 |
2(2) | Björn Wadström | 15,3 |
3(1) | Strötankar och Sentenser | 12,38 |
4(15) | Johan Hellström | 9,11 |
5(7) | Ljungbergs blogg | 8,97 |
6(NY) | Maria Ferm | 8,85 |
7(6) | Köpstopp | 8,57 |
8(NY) | Anders Wallner | 8,44 |
9(8) | Tredje Klotet | 7,56 |
10(16) | Dahlström | 7,29 |
11(17) | Lunkens blogg | 6,44 |
12(3) | Eivor Karlsson | 6,21 |
13(12) | Den där Tomas | 5,78 |
14(10) | Försvarsbloggen | 5,74 |
15(5) | Göran Larsson | 5,67 |
16(NY) | Jakop Dalunde | 5,36 |
17(20) | Heiti Ernits | 5,14 |
18(NY) | Helene Bloggar | 5,00 |
19(NY) | Christian Waltersson | 4,95 |
20(19) | Emma Grön | 4,95 |
Andra bloggar intressant om: Birger Schlaug, gröna bloggar, Bloggosfären, tävling
