Toppform - upplägget
Mitt nya toppforms projekt kommer som sagt hålla på till augusti 2009, i sammanlag ungefär 580 dagar. Dessa dagar delas in i fem faser om cirka 120 dagar, det vill säga ungefär 4 månader.
Varje fas har sina egna särskiljande drag och målsättningar.
Varje vecka redovisar jag resultatet av mina ansträngningar enligt följande schema:
Jag kommer också redovisa träningsprogram, mattips och dylikt.
Första fasens målsättningar bryts ner för de första veckorna enligt följande:
På återseende!
/Jo-Ho
Andra bloggar intressant om: toppform, vikt, träning, ambitioner, nyårslöften, nytt liv
Varje fas har sina egna särskiljande drag och målsättningar.
FAS | Primärmål | Konkretion | |
Fas 1 | Förbättrad grundfysik Viktreduktion | 2,5 km på Tramp 22 min 89 kilo | |
Fas 2 | Styrka Smidighet | 100 kg bänkpress | |
Fas 3 | Kondition | 2,5 km på 12 min 5 km på 26 min 10 km på 60 min | |
Fas 4 | Styrka och smidighet | ||
Fas 5 | Träning mot Mål |
Varje vecka redovisar jag resultatet av mina ansträngningar enligt följande schema:
Redovisning Vecka 1 | Vägning | Träning | Trampmaskinen | Matbetyg |
Måndag | ||||
Tisdag | ||||
Onsdag | ||||
Torsdag | ||||
Fredag | ||||
Lördag | ||||
Söndag |
Jag kommer också redovisa träningsprogram, mattips och dylikt.
Första fasens målsättningar bryts ner för de första veckorna enligt följande:
Vecka | Träning | Vikt | Kännetecken | |
v.1 | 3 promenader 2 Yogapass | 97 kg | Sockerelimination Mjukstart | |
v.2 | 2 Träningspass 2 promenader 2 Yogapass | 95 kg | Kolhydratsreduktion | |
v.3 | 2 Träningspass 2 promenader 2 Yogapass | 94 kg | Lägga fast träningsprogram för fas 1 | |
v.4 | 2 Träningspass 2 promenader 2 Yogapass | 93 kg | ||
v.5 | 2 Träningspass 2 promenader 2 Yogapass | 92 kg | ||
På återseende!
/Jo-Ho
Andra bloggar intressant om: toppform, vikt, träning, ambitioner, nyårslöften, nytt liv
Kommentarer
Trackback
