Hade nästan glömt....
Har väl gått sådär får man sig och då inte bara själva bloggandet.
Min huvudblogg är förstås Joakim Hörsing där jag skriver om allt från politk till lite mer glammiga spörsmål till lite smått och gott som dyker upp.
Ett slag för Adam och Gry
Läs om den här
Redovisning vecka 5
Vikten låg i början av veckan ungefär som förra veckan på 96 kilo. Ska försöka köra en liten diet denna vecka för att se om lite resultat kan åstadkommas. Givetvis innebär en stillastående vikt när man styrketränar att andelen muskler gentemot andelen fett ökar, men bättre kan jag...!
På min lilla konditionsövning blev det 1,37 km i måndags och 1,27 km i onsdags.
Dieten består av, förrutom min Detox Dekokt:
Frukost: Yogurt, banan, äpple
Lunch: Sallad bestående av två sorter sallad, spenat, tonfisk, paprika, groddar, kidneybönor, en matsked olivolja och lite vinäger.
Middag: Samma
Kväll: inget
Andra bloggar om: toppform, diet, sallad
Redovisning vecka 4
Redovisning Vecka 1 | Vägning | Träning | Trampmaskinen | Matbetyg |
Måndag | 96,8 | Styrketräning | 1,02 | |
Tisdag | ||||
Onsdag | 96,9 | Styrketräning | 1,04 | |
Torsdag | ||||
Fredag | 96,3 | Styrketräning | 1,12 | |
Lördag | ||||
Söndag |
Mitt träningsprogram de närmaste sex veckorna
Mitt träningsprogram de närmaste sex veckorna ser ut som följer:
23 minuter på trappmaskinen
10x2 ryggvridningsmaskin
10x3 magböjningsmaskin
10x3 benpress
10x2 draneråtmaskin
10x3 bänkpress 40kg
10x3 benlyftmaskin 1
10x3 benlyftmaskin 2
10x3 bisceps hantlar
10x3 hantlar liggande övning
10x2 bröstmaskin
10x2 roddragningsmaskin
När dessa sex veckor är till ända ska jag övergå till ett mer professionellt rullande schema uppdelat på de olika muskelgrupperna och där jag nästan uteslutande kommer att använda hantlar och skivstång.
Andra bloggar intressant om: träning, stryrketräning, träningsprogram, toppform
Redovisning vecka 2
Redovisning Vecka 1 | Vägning | Träning | Trampmaskinen | Matbetyg |
Måndag | ||||
Tisdag | ||||
Onsdag | ||||
Torsdag | 1(2)Undantag | |||
Fredag | ||||
Lördag | ||||
Söndag | 97,5 | Styrketräning | 0,5km |
Sockerreduktion och mjukstart
Okej, två veckor har gått på mitt nya toppformsprojekt. Mina ord om mjukstart kan man säga att jag verkligen tagit bokstavligt. Har lyckats sluta snusa men har tyvärr förfallit till en del tobaksrökning. Min idé är att det snart ska bli enklare att lägga av helt och hållet på det viset. Målet för nästa vecka är två cigaretter om dagen, vilket om det lyckas naturligtvis är en gigantisk skillnad mot nästan en dosa snus om dagen.
Promenader och träning har inte funkat alls. Dåligt väder och mycket på jobbet har kommit ivägen. Imorgon drar jag till gymet och gör en liten återbekanskap med ateraljerna där. Sedan har jag planerat in tre pass i veckan. Måndag - Onsdag - Fredag.
Det som verkligen lyckats är sockerreduktionen.
Nästa vecka tar jag ytterligare kliv genom att minska ner på kolhydraterna och därmed också smörgåsfetter i form av ost och smör.
Kör även med min lilla "detox" som ni kan läsa om på min ordinarie blogg.
Rapport om en vecka!
Vi ses!/ Jo-Ho
Andra bloggar intressant om: toppform, komma i form, hälsa, träning, kost
Toppform - upplägget
Varje fas har sina egna särskiljande drag och målsättningar.
FAS | Primärmål | Konkretion | |
Fas 1 | Förbättrad grundfysik Viktreduktion | 2,5 km på Tramp 22 min 89 kilo | |
Fas 2 | Styrka Smidighet | 100 kg bänkpress | |
Fas 3 | Kondition | 2,5 km på 12 min 5 km på 26 min 10 km på 60 min | |
Fas 4 | Styrka och smidighet | ||
Fas 5 | Träning mot Mål |
Varje vecka redovisar jag resultatet av mina ansträngningar enligt följande schema:
Redovisning Vecka 1 | Vägning | Träning | Trampmaskinen | Matbetyg |
Måndag | ||||
Tisdag | ||||
Onsdag | ||||
Torsdag | ||||
Fredag | ||||
Lördag | ||||
Söndag |
Jag kommer också redovisa träningsprogram, mattips och dylikt.
Första fasens målsättningar bryts ner för de första veckorna enligt följande:
Vecka | Träning | Vikt | Kännetecken | |
v.1 | 3 promenader 2 Yogapass | 97 kg | Sockerelimination Mjukstart | |
v.2 | 2 Träningspass 2 promenader 2 Yogapass | 95 kg | Kolhydratsreduktion | |
v.3 | 2 Träningspass 2 promenader 2 Yogapass | 94 kg | Lägga fast träningsprogram för fas 1 | |
v.4 | 2 Träningspass 2 promenader 2 Yogapass | 93 kg | ||
v.5 | 2 Träningspass 2 promenader 2 Yogapass | 92 kg | ||
På återseende!
/Jo-Ho
Andra bloggar intressant om: toppform, vikt, träning, ambitioner, nyårslöften, nytt liv
Toppform igen...?
Jag har tidigare bloggat om ett försök att nå toppform på min gamla blogg på bloggsite.se. Ett kapitalt misslyckat sådant försök ska ju tilläggas. Så här vid nyår är det ju lätt att återuppta gamla ambitioner och göra dem till nya, inte sällan oändligt upprepade. Således har jag beslutat mig för att dra igång ett nytt toppformsprojekt med början på nyårsdagen.
Konturerna på projektet ser ut enligt följande:
1. Vissa utvärderingsbara målsättningar:
- Jogging 2,5 km på 10 minuter
- Jogging 5 kom på 22 minuter
- Jogging 10 km på 50 minuter
- Bänkpress 120 kilo
- Utföra grundläggande Yogaställningar
- Gå ner i vikt till 75-80 kilo
- Sluta med tobak
2. En toppformsperiod som avslutas den 10 augusti 2009
3. Olika former av redovisning av progressionen på denna blogg
Återkommer med mer detaljer. Precis som min bror säger så är min trovärdighet i detta väldigt nära noll, men NU ÄR DET DAGS!!
Andra bloggar om: nyårslöften, toppform, ambitioner, komma i form, motion, tobak, sluta snusa